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Rutina diaria y técnicas para intentar reducir el aumento de la miopía

¿Es posible reducir la miopía con técnicas y pequeñas acciones diarias? Según diversos estudios, se calcula que en el año 2050 más de la mitad de la población mundial será miope, razón de peso para empezar a cuidar nuestra salud visual con tiempo y prevenir posibles afecciones futuras.

Este defecto de la refracción, que hace que los pacientes tengan una visión borrosa de los objetos que se encuentran a una cierta distancia, se origina en la infancia y aumenta durante el crecimiento de la persona afectada, siendo crucial su prevención para evitarlo.

 

¿Se puede reducir la miopía con técnicas diarias?

Una de las preguntas más recurrentes en la clínica es si es posible reducir la miopía con técnicas caseras. Lo cierto es que, aunque esta no se puede curar de forma natural, sí que podemos llevar a cabo ciertos ejercicios para cuidar nuestros ojos y mejorar nuestra visión con el paso del tiempo.

Estos son simplemente preventivos y su objetivo consiste en frenar la evolución de la miopía, y son técnicas ampliamente aconsejadas por los profesionales para evitar futuros problemas mayores. 

¿Puede disminuir la miopía con la edad?

Una miopía simple (donde no existen factores anómalos) no disminuye con la edad, pero sí que se estabiliza una vez finalizado el periodo de crecimiento, alrededor de los 20 a los 25 años, edad a partir de la cual no suelen aumentar las dioptrías.

Por otro lado, una miopía magna (con más de 6 dioptrías) suele tardar más en estabilizarse, y puede aumentar con el paso de los años hasta, incluso, los 30.

 

Rutina de 5 ejercicios para reducir la miopía de forma natural 

La vista, al igual que el resto de nuestro cuerpo, puede y debe ejercitarse con regularidad. Estos ejercicios nos ayudarán a evitar problemas como la miopía y prevenir su aumento, relajar los ojos y combatir la fatiga visual

Solo necesitarás unos pocos minutos al levantarte y dedicar una rutina diaria de ejercicios para reducir la miopía y prevenirla en futuros escenarios. Atento, y apunta:

  1. En primer lugar, utiliza las palmas de las manos para realizar una ligera presión sobre tus ojos durante 3 o 4 segundos y repite 5 veces para reactivar el paso de líquido intraocular.
  2. Para ejercitar el nervio óptico, fortalecer los músculos y mejorar la movilidad de nuestros ojos, debemos mover la cabeza a la vez que los ojos. Mira hacia la izquierda, hacia la derecha, arriba y abajo. Después, intenta dibujar con tus ojos ochos horizontales y verticales repitiendo esto 5 veces.
  3. Coloca uno de tus dedos índice delante de tu nariz, a unos 10 cm de tu cara. Tu otro dedo índice se colocará a una distancia de unos 15 cm detrás del primero. Alterna el enfoque entre uno y otro dedo durante al menos 1 minuto.
  4. Abre y cierra fuertemente tus ojos en intervalos de 3 segundos, durante 5 intentos.
  5. Para terminar tu rutina de ejercicios oculares, con los ojos cerrados y utilizando dos o 3 dedos, realiza un suave masaje en forma circular sobre tus párpados.

 

¿Cómo podemos prevenir la miopía?

Como ya hemos mencionado con anterioridad, la miopía no puede reducirse poco a poco, sino que puede prevenirse el aumento de las dioptrías o que esta se produzca en edades muy tempranas. Por ello, existen algunas formas de mejorar tu salud visual que te mencionaremos aquí. 

Reducir la exposición a pantallas

¿Sabes que pasamos una media de 10 horas al día delante de las pantallas? Un ejercicio que tiene consecuencias directas en nuestra visión. Cansancio visual, picor, enrojecimiento, dolor de cabeza o visión borrosa son solo algunos de los síntomas de esta elevada exposición de la vista a las pantallas.

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Por ello, es importante realizar ejercicios que te ayudarán a reducir y evitar estas molestias, como hacer descansos de al menos 5 minutos por cada hora frente a una pantalla o parpadear de forma rápida durante al menos 30 segundos.

La importancia de la iluminación

De la misma manera que los profesionales recomiendan no forzar la vista ni recibir luz directa en las pupilas, debemos comprender el efecto de la iluminación sobre nuestra salud visual, pues esta podría hacer trabajar el triple a los ojos, afectando su visión.

Es por ello por lo que, en una habitación, debe haber una luz agradable con una temperatura cálida, no demasiado blanca, situada en espacios concretos que iluminen el espacio de forma indirecta.

Realizar actividades al aire libre

¿Qué hacer durante las edades más tempranas? Uno de los consejos principales y ejercicios para reducir el aumento de la miopía, que acompaña a la reducción de la exposición a pantallas, es la de disfrutar del aire libre.

Los espacios exteriores con iluminación natural ayudan al correcto funcionamiento de la pupila para adaptarse a los amplios espacios, las distancias y la luz solar (esta, además, transmite vitamina D, que es buena para la vista). 

Mantener hábitos saludables

La alimentación tiene un impacto directo en cualquier parte del cuerpo; sí, también en los ojos y en su estructura. Es por ello por lo que una dieta equilibrada con alimentos no procesados, como fruta u hortalizas, podría ser la clave para aportar magnesio, selenio o vitamina C y mejorar la visión.

Por otro lado, acabar con el tabaco (sobre todo el humo que sube a nuestros ojos) o hidratarse de manera recurrente tiene importancia en el mantenimiento de nuestra salud visual. 

Parpadear regularmente

Aunque este pueda parecer un pequeño ejercicio para reducir el aumento de la miopía, la realidad es que tiene una importancia trascendental, pues parpadear es la tarea encargada a nuestro párpado para mantener hidratado el ojo.

¿Nunca has visto a un oculista mandar a sus pacientes gotas para los ojos? Esto sucede porque, en ocasiones, la pupila tiene poca hidratación (puede ser por las propias lentillas) y necesita lágrimas artificiales.

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